noviembre 21, 2012
Realizar una correcta alimentación significa comer una cantidad equilibrada en función de tu edad y actividad física.
Los siguientes consejos son genéricos y por lo tanto:
– Si eres deportista o realizas actividades físicas exigentes.
– Estás embarazada.
– Sufres algún tipo de enfermedad.
– O simplemente te quieres poner a régimen.
Acude a tu médico de cabecera o un especialista profesional (endocrino titulado) para que estudie tu caso concreto y ajuste la dieta a tus necesidades personales.
Y por favor, no pongas en peligro tu salud con dietas milagro.
Una dieta equilibrada se compone de: 5 comidas diarias, donde los alimentos se repartan de la siguiente forma:
- 25% en el desayuno
- 10% en el tentempié
- 30% para el almuerzo
- 10% en la merienda
- 25% para la cena
Es importante que no te saltes ninguna de estas comidas (porque eso no ayuda a adelgazar) y evita picar entre horas (porque justo esto es lo que más engorda).
- Toma al menos 1,5 de agua al día, es decir 8 vasos.
- Los lácteos, para que el calcio mantenga tus huesos fuertes. Mejor si es leche o yogures semidesnatados.
- Las proteínas, para fortalecer tus músculos. Mejor si eliges pescado o ave, limitando la carne roja.
- Toma al menos 2 raciones de legumbres variadas a la semana, porque además de proteínas, son un gran aporte de fibra.
- Y no superes más de 3 huevos semanales.
- Las frutas y verduras han de ser muy abundantes, tanto crudas como ligeramente cocidas, porque la cocción prolongada destruye las vitaminas.
Las frutas y verduras además de vitaminas aportan carotenos, hidratos de carbono, fibra, ácido fólico y sales minerales imprescindibles para tu salud.
- Los cereales, pan y la pasta son fundamentales para la dieta, y mejor si son integrales porque aportan mucha fibra.
No abuses de la comida rápida, la bollería industrial, las chucherías ni alimentos fritos.
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Escrito por farmaconfort